Kraftaufbau
5x5 Kraft- Muskelaufau
Training 1
80 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Training 2
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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