Kraftaufbau
4er Split
Brust & Trizeps
36 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 9 WH mit 30 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 30 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 10 kg |
Cardio & Bauch
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken & Bizeps
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio & Bauch
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter & Nacken
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine & Bauch
25 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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