Kraftaufbau
4er Split
Brust & Trizeps
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 9 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
15 WH |
Cardio & Bauch & Oberschenk
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken & Bizeps
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio & Bauch
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter & Nacken
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine & Bauch
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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