Kraftaufbau
4-Split
Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Supersatz 1 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Supersatz 2 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
Supersatz 3 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Supersatz 3 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenArme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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