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Kraftaufbau

4-Split

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trainingsplan 4-Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 9 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Cardiotraining

Supersatz 1

2. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz 1

3.

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Cardiotraining

Supersatz 2

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz 2

5. Arnold Presse

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz 3

6. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz 3
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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4-Split – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

4-Split | © Istockphoto.com

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