Kraftaufbau
4 mal pro woche split
Tag 1
43 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 6 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 5 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 11. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 12. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 13. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 14. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 15. Satz | 10 WH mit 32 kg |
4. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 11. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 12. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 13. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 14. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 15. Satz | 10 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 22 WH |
| 2. Satz | 27 WH |
Tag 2
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 6 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 5 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH mit 105 kg |
| 2. Satz | 4 WH mit 105 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 105 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 95 kg |
| 5. Satz | 4 WH mit 105 kg |
| 6. Satz | 4 WH mit 105 kg |
| 7. Satz | 4 WH mit 105 kg |
| 8. Satz | 4 WH mit 105 kg |
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