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Kraftaufbau

4 mal pro woche split

Trainingsplan starten

trainingsplan 4 mal pro woche split

43 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 6 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

2. Aerobic

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

3. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 32 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 10 WH mit 32 kg
4. Satz: 10 WH mit 32 kg
5. Satz: 10 WH mit 32 kg
6. Satz: 10 WH mit 32 kg
7. Satz: 10 WH mit 32 kg
8. Satz: 10 WH mit 32 kg
9. Satz: 10 WH mit 32 kg
10. Satz: 10 WH mit 32 kg
11. Satz: 10 WH mit 32 kg
12. Satz: 10 WH mit 32 kg
13. Satz: 10 WH mit 32 kg
14. Satz: 10 WH mit 32 kg
15. Satz: 10 WH mit 32 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
4. Satz: 10 WH mit 55 kg
5. Satz: 10 WH mit 55 kg
6. Satz: 10 WH mit 55 kg
7. Satz: 10 WH mit 55 kg
8. Satz: 10 WH mit 55 kg
9. Satz: 10 WH mit 55 kg
10. Satz: 10 WH mit 55 kg
11. Satz: 10 WH mit 55 kg
12. Satz: 10 WH mit 55 kg
13. Satz: 10 WH mit 55 kg
14. Satz: 10 WH mit 55 kg
15. Satz: 10 WH mit 55 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 22 WH
2. Satz: 27 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 6 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

2. Aerobic

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

3. Bankdrücken

1. Satz: 4 WH mit 105 kg
2. Satz: 4 WH mit 105 kg
3. Satz: 4 WH mit 105 kg
4. Satz: 4 WH mit 95 kg
5. Satz: 4 WH mit 105 kg
6. Satz: 4 WH mit 105 kg
7. Satz: 4 WH mit 105 kg
8. Satz: 4 WH mit 105 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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4 mal pro woche split – Kraftaufbau Trainingsplan für

4 mal pro woche split | © Istockphoto.com

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