Fitness steigern
von allem etwas
Brust + Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
3x10 |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine
Trainingstage
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