Fitness steigern
Plan 20.08.17
Eigener Plan
14 Wochen, 3x pro Woche
Fitness steigern
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Seilzug
3 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 18 kg |
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