Fitness steigern
Oberkörper
Workout 1
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
8 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
9 WH 8 WH 7 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
8 WH 7 WH 7 WH |
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