Fitness steigern
Mitzis Fit mach Mit
Mitzis Fit mach Mit
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Flys (oben und seitlich)
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Rotator Cuff External Rotation
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
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