Fitness steigern
Heavy Aufwärmen
warm machen
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Wadendrücken
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Ganzkörper |
Po Presse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rückendrücker
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Bauch Schrägbank
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
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