Fitness steigern
Ganzkörpertraining
Ausdauer + Ganzkörpermuskulatur
12 Wochen, 6x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Männer 
Trainings-Maschinen
Rudern
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zum Aufwärmen Intensität langsam steigern
| 1. Satz | 0:15 min |
| 2. Satz | 0:05 min |
Beine/Rücken/Bauch
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
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