Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » Ganzkörper

Fitness steigern

Ganzkörper

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörper

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 54 kg
2. Satz: 15 WH mit 54 kg
3. Satz: 15 WH mit 54 kg
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 34 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Brustpressen

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 15 WH mit 14 kg
3. Satz: 15 WH mit 14 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 15 WH mit 14 kg
3. Satz: 15 WH mit 14 kg
Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 15 WH mit 17 kg
3. Satz: 15 WH mit 19 kg
Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ganzkörper – Fitness steigern Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Frontheben am Kabelzug

Mit dieser Übung wird der vordere Teil des Schultermuskels im besonderen Maße beansprucht. Des Weiteren werden die oberen... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Drücke 100.000 Kilo beim Bankdrücken

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE