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Fitness steigern

Ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 54 kg
2. Satz 15 WH mit 54 kg
3. Satz 15 WH mit 54 kg

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 32 kg
2. Satz 15 WH mit 32 kg
3. Satz 15 WH mit 32 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 34 kg
2. Satz 15 WH mit 32 kg
3. Satz 15 WH mit 32 kg

4. Brustpressen

Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 14 kg
2. Satz 15 WH mit 14 kg
3. Satz 15 WH mit 14 kg

5. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 14 kg
2. Satz 15 WH mit 14 kg
3. Satz 15 WH mit 14 kg

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 14 kg
2. Satz 15 WH mit 17 kg
3. Satz 15 WH mit 19 kg
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