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Fitness steigern

Cross fit

Trainingsplan starten

trainingsplan Cross fit

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. BoxJumps

50 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Swings

50 WH mit 18 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wall balls

50 WH mit 8 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. intervall

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. snatch

60 WH mit 18 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 2 WH
2. Satz: 2 WH
3. Satz: 2 WH
4. Satz: 2 WH
5. Satz: 2 WH
6. Satz: 2 WH
7. Satz: 2 WH
8. Satz: 2 WH
9. Satz: 2 WH
10. Satz: 2 WH
Rückenübung

33 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

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Cross fit – Fitness steigern Trainingsplan für

Cross fit | © Istockphoto.com

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