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Fitness steigern

COPD Aufbau

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trainingsplan COPD Aufbau

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Fitnessband Übungen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 2 kg
2. Satz: 12 WH mit 2 kg
3. Satz: 12 WH mit 2 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 2 kg
2. Satz: 12 WH mit 2 kg
3. Satz: 12 WH mit 2 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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COPD Aufbau – Fitness steigern Trainingsplan für

COPD Aufbau | © Istockphoto.com

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