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Fitness steigern

CleverFit ab 13.3

Trainingsplan starten

Workout 1

32 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 39 kg
2. Satz 15 WH mit 39 kg
3. Satz 15 WH mit 39 kg

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg
3. Satz 15 WH mit 25 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 23 kg
2. Satz 15 WH mit 23 kg
3. Satz 15 WH mit 23 kg

4. 18 Brustpresse

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 18 kg
2. Satz 15 WH mit 18 kg
3. Satz 15 WH mit 18 kg

5. 17 Bizepsmaschine

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 18 kg
2. Satz 15 WH mit 18 kg
3. Satz 15 WH mit 18 kg

6. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

91 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 27 kg
2. Satz 15 WH mit 27 kg
3. Satz 15 WH mit 27 kg

7. 12 Bauchmaschine

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 32 kg
2. Satz 20 WH mit 32 kg
3. Satz 20 WH mit 32 kg
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