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Fitness steigern

CleverFit ab 13.3

Trainingsplan starten

trainingsplan CleverFit ab 13.3

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 39 kg
2. Satz: 15 WH mit 39 kg
3. Satz: 15 WH mit 39 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
3. Satz: 15 WH mit 23 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. 18 Brustpresse

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. 17 Bizepsmaschine

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 27 kg
2. Satz: 15 WH mit 27 kg
3. Satz: 15 WH mit 27 kg
Trizepsübung

91 Sekunden Satzpausen

7. 12 Bauchmaschine

1. Satz: 20 WH mit 32 kg
2. Satz: 20 WH mit 32 kg
3. Satz: 20 WH mit 32 kg
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

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CleverFit ab 13.3 – Fitness steigern Trainingsplan für

CleverFit ab 13.3 | © Istockphoto.com

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