Fitness steigern
Callisthenics Fortgeschrittene 1
Workout 1
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestütze Beine hoch
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Inverted Row
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben hängend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Tucked Dragon Flag Hold
|
3 |
0:30 min 30 WH 0:30 min 30 WH 0:30 min |
Human Flag
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Side-Plank
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Side-Leg-Lift
|
3 |
0:50 min 0:50 min 0:50 min |
| Rücken |
One-Arm-Pull up
|
4 |
4 WH 4 WH 4 WH 4 WH |
| Bauchmuskel |
Incline Sit ups
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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