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Fitness steigern

Callisthenics Fortgeschrittene 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Callisthenics Fortgeschrittene 1

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestütze Beine hoch

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Inverted Row

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben hängend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Tucked Dragon Flag Hold

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30 30 WH
3. Satz: 00:00:30 30 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Side-Plank

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Side-Leg-Lift

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
3. Satz: 00:00:50
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. One-Arm-Pull up

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 4 WH
4. Satz: 4 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Incline Sit ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

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Callisthenics Fortgeschrittene 1 – Fitness steigern Trainingsplan für

Callisthenics Fortgeschrittene 1 | © Istockphoto.com

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