Fitness steigern
Bodyweight
Upper body
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Pike Pushups
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Inverted Rows
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Leg Raises
|
1 |
7 WH |
Athlean-X
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Comando Pull Up
|
1 |
16 WH |
| Ganzkörper |
Chin Up Knee Up
|
1 |
16 WH |
| Ganzkörper |
Divebomber PushUp
|
1 |
16 WH |
| Ganzkörper |
Front Lever
|
1 |
16 WH |
| Ganzkörper |
Levitation Squat
|
1 |
16 WH |
Supersets
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
DB Incline Tricep Extension
|
1 |
16 WH |
| Bizeps |
DB Spider Curls
|
1 |
16 WH |
| Rücken |
Straight Arm Pushdown
|
1 |
16 WH |
| Rücken |
Face Pulls
|
1 |
16 WH |
| Schultermuskel |
DB L Raises
|
1 |
16 WH |
| Schultermuskel |
DB Shoulder Press
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Squats
|
1 |
16 WH |
| Rücken |
Hanging Scap Pulls
|
1 |
16 WH |
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