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Fitness steigern

Bodyweight

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trainingsplan Bodyweight

6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Pike Pushups

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips

8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Inverted Rows

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Leg Raises

7 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Comando Pull Up

16 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Chin Up Knee Up

16 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Divebomber PushUp

16 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Front Lever

16 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Levitation Squat

16 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. DB Incline Tricep Extension

16 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. DB Spider Curls

16 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Straight Arm Pushdown

16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Face Pulls

16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. DB L Raises

16 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. DB Shoulder Press

16 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Squats

16 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hanging Scap Pulls

16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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Bodyweight – Fitness steigern Trainingsplan für

Bodyweight | © Istockphoto.com

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