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Fitness steigern

Bodyweight

Trainingsplan starten

Upper body

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Pike Pushups

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

5. Inverted Rows

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Leg Raises

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

Athlean-X

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Comando Pull Up

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

2. Chin Up Knee Up

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

3. Divebomber PushUp

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

4. Front Lever

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

5. Levitation Squat

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

Supersets

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. DB Incline Tricep Extension

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

2. DB Spider Curls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

3. Straight Arm Pushdown

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

4. Face Pulls

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

5. DB L Raises

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

6. DB Shoulder Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

7. Squats

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

8. Hanging Scap Pulls

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH
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