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Fitness steigern

Basis 2

Trainingsplan starten

trainingsplan Basis 2

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bergsteiger

1. Satz: 00:00:39
2. Satz: 00:01:10
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Trizeps Dip

18 WH
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Hampelmann

00:01:00
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Beinhebungen

16 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

16 WH mit 10 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

16 WH
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Supermann

20 WH
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

8. Plank Jacks

20 WH
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

9. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

16 WH mit 5 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

10. Unterarmstütz - Planks

00:01:10
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

11. Kobradehnung

00:00:45
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Basis 2 – Fitness steigern Trainingsplan für

Basis 2 | © Istockphoto.com

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