Fitness steigern
Basis 2
Basisaufbau 3
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:39 min |
| 2. Satz | 1:10 min |
20 Sekunden Satzpausen
| 18 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
20 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
20 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 10 kg |
20 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
9. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
20 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 5 kg |
20 Sekunden Satzpausen
| 1:10 min |
20 Sekunden Satzpausen
| 0:45 min |
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