Ausdauersteigerung
walken
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3 km |
Workout 2
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:00 min 0:45 min |
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