Ausdauersteigerung
Vorbereitungsphase 1
Montag -
140 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 0.8 km |
| Dauer | 80 Min. |
| Entfernung | 40 km |
Dienstag -
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 0.8 km |
Mittwoch -
140 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 80 Min. |
| Entfernung | 40 km |
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 0.8 km |
Donnerstag -
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 0.8 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 30 km |
Freitag -
100 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 0.8 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 30 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 0.8 km |
Samstag -
100 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 0.8 km |
| Dauer | 80 Min. |
| Entfernung | 40 km |
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