Ausdauersteigerung
Trainingsplan 1
Workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 15 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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