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Ausdauersteigerung

Training

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:	20 WH mit 4 kg
2. Satz:	15 WH mit 6 kg
3. Satz:	10 WH mit 8 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	20 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz:	5 WH
2. Satz:	10 WH

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH
4. Satz:	20 WH
5. Satz:	20 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Radfahren

Dauer:

15 Min.

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Training – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Training | © Istockphoto.com

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