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Ausdauersteigerung

TRAINING

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Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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So

Verschiedene Brustübungen:

1.

Cardiotraining

1. Satz 15 WH mit 54 kg
2. Satz 15 WH mit 54 kg
3. Satz 15 WH mit 54 kg

2.

Cardiotraining

1. Satz 15 WH mit 40 kg
2. Satz 15 WH mit 40 kg
3. Satz 15 WH mit 40 kg

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 40 kg
2. Satz 15 WH mit 40 kg
3. Satz 15 WH mit 40 kg

4. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 34 kg
2. Satz 15 WH mit 34 kg
3. Satz 15 WH mit 34 kg

5. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 50 kg
2. Satz 15 WH mit 50 kg
3. Satz 15 WH mit 50 kg

Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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So
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