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Ausdauersteigerung

TRAINING

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Verschiedene Brustübungen:

1.

1. Satz: 15 WH mit 54 kg
2. Satz: 15 WH mit 54 kg
3. Satz: 15 WH mit 54 kg
Cardiotraining

2.

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Cardiotraining

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 34 kg
2. Satz: 15 WH mit 34 kg
3. Satz: 15 WH mit 34 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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TRAINING – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

TRAINING | © Istockphoto.com

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