Ausdauersteigerung
Tag 1
xxxxxx
1 Wochen, 2x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Butterfly
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
xxx
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
5. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
Butterfly
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
xxx
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