Ausdauersteigerung
saerdna 1
Fettabbau 3 Tage 1. Entwurf
2 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
fettabbau 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Min Liegerad, 120; 15 Min Crosstrainer, 160; 45 x Hyperextensions; 45 x Crunch; 15 Min Crosstrainer, 160; 20 Min Liegerad , 150.
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 24 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
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