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Informationen bearbeitenAusdauersteigerung
saerdna 1
Fettabbau 3 Tage 1. Entwurf
| 2 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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20 Min Liegerad, 120; 15 Min Crosstrainer, 160; 45 x Hyperextensions; 45 x Crunch; 15 Min Crosstrainer, 160; 20 Min Liegerad , 150.
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| Cardiotraining |
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| Cardiotraining |
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Bauchmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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