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Ausdauersteigerung
Rad fahren
3x in der woche 20 km radfahren
| 10 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Klimmzug-Stange
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3x in der woche joggen gehen
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
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Cardiotraining 3x pro woche |
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Cardiotraining 3x pro woche |
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Cardiotraining 3x pro woche |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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