Ausdauersteigerung
Pyramide
Teil 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zwischen 1. und 2. Satz ca. 2 min Pause, zwischen 2. und 3. Satz nur Gewicht umsetzen.
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 8 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
12 WH 8 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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