Pyramide

Empfohlene Trainingstage

Zwischen 1. und 2. Satz ca. 2 min Pause, zwischen 2. und 3. Satz nur Gewicht umsetzen.

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Warmmachen

Dauer

10 Min.

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 65 kg
2. Satz	8 WH mit 75 kg
3. Satz	20 WH mit 45 kg

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 25 kg
2. Satz	8 WH mit 30 kg
3. Satz	20 WH mit 15 kg