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Ausdauersteigerung

Pyramide

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trainingsplan Pyramide

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Zwischen 1. und 2. Satz ca. 2 min Pause, zwischen 2. und 3. Satz nur Gewicht umsetzen.

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Warmmachen

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 65 kg
2. Satz: 8 WH mit 75 kg
3. Satz: 20 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Pyramide – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Pyramide | © Istockphoto.com

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