Ausdauersteigerung
ohne Gewicht / kardio
ohne Gewicht / kardio
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
Parallel |
2 |
5 WH 5 WH |
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