Ausdauersteigerung
Fußballtraining
1. Mannschaft
5 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Training, Platz
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 110 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
Training, Halle
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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