Ausdauersteigerung
Fitnessceneter
20 Minuten Crosstrainer - Stufe 6 (wenn zu viel Stufe reduzieren)
Beine, Bauch, Rücken + Armübungen ( 3 Sätze jeweils 5 Wiederholungen)
Laufband 10 - 15 min
Bergsteiger 10 min (optional)
4 Wochen, 9x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Crosstrainer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Minuten Crosstrainer - Stufe 6
| Dauer | 20 Min. |
Kraftübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beinübungen (2x Geräte) Bizeps Trizeps gerade Bauchmuskulatur, schräge (eventuell) unterer Rücken rudern
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenLaufband
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10-15 min ca. 6,8
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 2 km |
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