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Ausdauersteigerung
Fitnessceneter
20 Minuten Crosstrainer - Stufe 6 (wenn zu viel Stufe reduzieren)
Beine, Bauch, Rücken + Armübungen ( 3 Sätze jeweils 5 Wiederholungen)
Laufband 10 - 15 min
Bergsteiger 10 min (optional)
| 4 Wochen, 9 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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20 Minuten Crosstrainer - Stufe 6
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Cardiotraining Stufe 6 |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Beinübungen (2x Geräte) Bizeps Trizeps gerade Bauchmuskulatur, schräge (eventuell) unterer Rücken rudern
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Bauchmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen|
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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10-15 min ca. 6,8
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| Cardiotraining |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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