Ausdauersteigerung
Cardio
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Fitness
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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