Ausdauersteigerung
Cardio-Trainingsplan
Dieser Cardio-Trainingsplan dient der Verbesserung der Ausdauer und Fettverbrennung. Das Cardiotraining gliedert sich daher in weniger intensive Einheiten (Fettverbrennung) und intensive Einheiten.
Der Trainingsplan eignet sich für Anfänger und Fortgeschritte.
3 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
1. Workout: Joggen / Walking
60 Min
Trainingstage
Beim ersten Cardio-Workout wird je nach Ausdauerfähigkeit oder Empfinden zwischen. Es kann jede Woche variiert werden. Wer Walking aus Ausdauergründen bevorzugt, sollte versuchen im Laufe der Einheiten auf Joggen umzusteigen.
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 30 Min. |
2. Workout: Fahrradfahren
45 Min
Trainingstage
Beim zweiten Workout wird zur Abwechslung radgefahren. Falls dies nicht möglich oder erwünscht ist, kann ähnlich dem 1. Workout gejoggt werden.
| Dauer | 45 Min. |
3. Workout: Schnelles Joggen
10 Min
Trainingstage
Am 3. Cardio-Tag in der Woche sollen in Summe 700m möglichst schnell gejoggt bzw. gesprintet werden. Zu Beginn werden 400m am Stück, nach einer Pause 200m, und danach wiederum 100m mit höchst möglicher Geschwindigkeit gelaufen. Stoppe für alle drei Sätze deine Zeit und versuche sie im Laufe der Wochen zu reduzieren.
| Dauer | 10 Min. |
Das könnte dich auch interessieren
Kommentare
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.
Guten Tag,
ich habe mich in letzter Zeit ausführlicher mit dem Thema befasst und kann mit gutem Gewissen sagen: Wenn ihr eure Ausdauer steigern wollt, fahrt Fahrrad. Es müssen nicht unbedingt lange Strecke sein, sondern kommt es ganz auf die Belastung an. 15 KM mit hoher Belastung (ebenso Intervalltraining) reichen schon komplett aus. Durchs laufen nimmt man dagegen mehr an Gewicht ab.
Wie macht ihr das mit dem Sprinten auf dem laufband?
Gar nicht :D solltest immer im freien joggen da kannst du deine Geschwindigkeit regulieren und hast gleich zeitig frische Luft
Sprinten im Frein, w?rde sich eine Laufbahn anbieten, falls soetwas genutzt werden kann. Alternativ w?rde ich auf den Fussballplatz gehen. Auf dem Laufband, w?rde ich mit einer moderaten Stufe anfangen und fall's es dann zum Sprinten wird, entsprechend die Geschwindigkeit ausw?hlen, die meinem pers?nlichen Empfinden f?r mich n Sprint ist. ;-)
wie soll man im winter fahrrad fahren
Sportfreak100 ich hoffe die frage ist nicht ernst gemeint....falls aber doch fitnesstudio ist das Stichwort
Ich bereite mich für meinen ersten Marathon vor! Die ersten 8 km hab ich geschaft!
Joggen will ich aber net ... kann ich da doch durch walken und fahrrad ersetzen