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Cardio-Trainingsplan - Trainingsplan

Dieser Cardio-Trainingsplan dient der Verbesserung der Ausdauer und Fettverbrennung. Das Cardiotraining gliedert sich daher in weniger intensive Einheiten (Fettverbrennung) und intensive Einheiten.

Der Trainingsplan eignet sich für Anfänger und Fortgeschritte.

1. Workout:

Datum:

...........................

Beim ersten Cardio-Workout wird je nach Ausdauerfähigkeit oder Empfinden zwischen. Es kann jede Woche variiert werden. Wer Walking aus Ausdauergründen bevorzugt, sollte versuchen im Laufe der Einheiten auf Joggen umzusteigen.

1. Walking

Geplant:

Dauer: 30 Minuten
Entfernung: 1.5 Meter

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

2. Joggen

Geplant:

Dauer: 30 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

2. Workout:

Datum:

...........................

Beim zweiten Workout wird zur Abwechslung radgefahren. Falls dies nicht möglich oder erwünscht ist, kann ähnlich dem 1. Workout gejoggt werden.

1. Radfahren

Geplant:

Dauer: 45 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

3. Workout:

Datum:

...........................

Am 3. Cardio-Tag in der Woche sollen in Summe 700m möglichst schnell gejoggt bzw. gesprintet werden. Zu Beginn werden 400m am Stück, nach einer Pause 200m, und danach wiederum 100m mit höchst möglicher Geschwindigkeit gelaufen. Stoppe für alle drei Sätze deine Zeit und versuche sie im Laufe der Wochen zu reduzieren.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 10 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

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