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Cardio-Trainingsplan - Trainingsplan

Dieser Cardio-Trainingsplan dient der Verbesserung der Ausdauer und Fettverbrennung. Das Cardiotraining gliedert sich daher in weniger intensive Einheiten (Fettverbrennung) und intensive Einheiten.

Der Trainingsplan eignet sich für Anfänger und Fortgeschritte.

1. Workout: 1. Workout: Joggen / Walking

Beim ersten Cardio-Workout wird je nach Ausdauerfähigkeit oder Empfinden zwischen. Es kann jede Woche variiert werden. Wer Walking aus Ausdauergründen bevorzugt, sollte versuchen im Laufe der Einheiten auf Joggen umzusteigen.

1. Walking

Geplant
Dauer	30 Minuten
Entfernung	1.5 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Joggen

Geplant
Dauer	30 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Workout: 2. Workout: Fahrradfahren

Beim zweiten Workout wird zur Abwechslung radgefahren. Falls dies nicht möglich oder erwünscht ist, kann ähnlich dem 1. Workout gejoggt werden.

1. Radfahren

Geplant
Dauer	45 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

3. Workout: 3. Workout: Schnelles Joggen

Am 3. Cardio-Tag in der Woche sollen in Summe 700m möglichst schnell gejoggt bzw. gesprintet werden. Zu Beginn werden 400m am Stück, nach einer Pause 200m, und danach wiederum 100m mit höchst möglicher Geschwindigkeit gelaufen. Stoppe für alle drei Sätze deine Zeit und versuche sie im Laufe der Wochen zu reduzieren.

1. Joggen

Geplant
Dauer	10 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter