Ausdauersteigerung

Cardio-Trainingsplan

Dieser Cardio-Trainingsplan dient der Verbesserung der Ausdauer und Fettverbrennung. Das Cardiotraining gliedert sich daher in weniger intensive Einheiten (Fettverbrennung) und intensive Einheiten.

Der Trainingsplan eignet sich für Anfänger und Fortgeschritte.

3 Wochen, 5x pro Woche

Ausdauersteigerung

Anfänger

Männer, Frauen

Kein Equipment benötigt

Trainingsplan starten

1. Workout: Joggen / Walking

60 Min

Trainingstage

Beim ersten Cardio-Workout wird je nach Ausdauerfähigkeit oder Empfinden zwischen. Es kann jede Woche variiert werden. Wer Walking aus Ausdauergründen bevorzugt, sollte versuchen im Laufe der Einheiten auf Joggen umzusteigen.

Walking

Dauer	30 Min.
Entfernung	1.5 km

Joggen

Dauer

30 Min.

2. Workout: Fahrradfahren

45 Min

Trainingstage

Beim zweiten Workout wird zur Abwechslung radgefahren. Falls dies nicht möglich oder erwünscht ist, kann ähnlich dem 1. Workout gejoggt werden.

Radfahren

Dauer

45 Min.

3. Workout: Schnelles Joggen

10 Min

Trainingstage

Am 3. Cardio-Tag in der Woche sollen in Summe 700m möglichst schnell gejoggt bzw. gesprintet werden. Zu Beginn werden 400m am Stück, nach einer Pause 200m, und danach wiederum 100m mit höchst möglicher Geschwindigkeit gelaufen. Stoppe für alle drei Sätze deine Zeit und versuche sie im Laufe der Wochen zu reduzieren.

Joggen

Dauer

10 Min.