Ausdauersteigerung
Beginner
Bauch-Bein-Po
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trainingsplan
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
2. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 2 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
Pilates
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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