Ausdauersteigerung
Basketball
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 75 Min. |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 13 kg |
2. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 35 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 35 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 35 WH mit 13 kg |
3. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 35 WH |
| 2. Satz | 35 WH |
| 3. Satz | 35 WH |
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