Ausdauersteigerung
Ausdauertraining
Ausdauertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Muskeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
18 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 12 WH 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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