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Ausdauersteigerung

Ausdauertraining

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trainingsplan Ausdauertraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

auf dem Cross-Trainer
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 5 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 9 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 9 WH mit 10 kg
Cardiotraining

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Ausdauertraining – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Ausdauertraining | © Istockphoto.com

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