Ausdauersteigerung
ausdauer
ausdauer
4 Wochen, 7x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
handel
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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