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Ausdauersteigerung
Ausdauer mit leichten Oberkörperübungen
Fester Grundplan mit flexiblem Wochenende
| 6 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Fortgeschrittener | 
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| Kein Equipment benötigt | |||
4 Min| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bei Bedarf Wiederholungen erhöhen.
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| Brustmuskelübung |
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| Bauchmuskelübung |
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| Brustmuskelübung |
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| Bauchmuskelübung |
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| Brustmuskelübung |
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| Bauchmuskelübung |
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Die angegebenen 10km sind das Minimum. Ziel ist es die Strecke so schnell wie möglich zu verlängern. Dabei ruhig in einem niedrigerem Pulsbereich laufen.
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Cardiotraining Oder Mehr! Nicht zu schnell! |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Samstag und Sonntag beliebig gestallten. An einem der beiden Tagen sollte allerdings noch etwas Sport stattfinden (Radfahren, Schwimmen, Joggen, was auch immer Spaß macht)
Ausdauer mit leichten Oberkörperübungen | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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