Ausdauersteigerung
Aerobic
Fettverbrennung/Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
5 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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