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Training 1
Workout 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:40 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
30 WH 21 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
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